Nếu bạn đang tìm cách tăng cân nhanh không dùng thuốc vì lo sợ thuốc tăng cân sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Vậy thì hãy tham khảo các cách tăng cân nhanh không dùng thuốc trong bài viết dưới đây nhé.
Nội dung tóm tắt
1. Nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nguyên nhân khiến bạn gầy và khó tăng cân một phần là di truyền. Còn các trường hợp khác là do thiếu vi chất dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt không không học. Cụ thể:
Hệ tiêu hóa kém
Hệ tiêu hóa hoạt động kém là một trong những nguyên nhân khiến cho người gầy khó tăng cân. Hệ tiêu hóa kém có thể do các lợi khuẩn đường ruột hoạt động không tốt hoặc cơ thể đang mắc các bệnh về đường tiêu hóa, dẫn đến quá trình hấp thu và chuyển hóa thức ăn bị cản trở. Khả năng hấp thụ kém khiến bạn dù ăn nhiều nhưng vẫn không thể tăng cân nặng.
Yếu tố di truyền
Yếu tố di truyền có tác động đến các vấn đề như nội tiết tố, chuyển hóa căn bản, khẩu vị. Chúng giúp duy trì cân nặng của mỗi người ở một mức nhất định, bất chấp mọi nỗ lực tăng cân hay giảm cân.
Lười vận động
Những người thường xuyên làm việc với cường độ cao, môi trường áp lực lớn, ít có thời gian nghỉ ngơi và không có thời gian vận động thư giãn, thường sẽ bị ức chế thần kinh. Điều này khiến bạn ăn không ngon miệng, chán ăn, hấp thu kém.
Để tăng cân bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể thao phù hợp
Chế độ ăn uống không khoa học
Có nhiều chị em thường nhịn ăn do sợ béo hoặc ăn rất ít thiếu dưỡng chất. Nhịn ăn khiến cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng dẫn đến tình trạng khó tăng cân. Ngoài ra, những người thường xuyên chán ăn hoặc hệ tiêu hóa không tốt khiến cơ thể không được nạp đủ dinh dưỡng, lâu dần sẽ dẫn đến suy nhược cơ thể, mệt mỏi.
Thiếu ngủ
Thói quen thức khuya và ngủ ít sẽ dẫn đến tình trạng đầy bụng, khó tiêu, chán ăn và cảm thấy mệt mỏi. Do đó, một cách tăng cân nhanh không dùng thuốc đơn giản là bạn hãy tập ngủ sớm.
2. Cách tăng cân nhanh không dùng thuốc
Nếu bạn đang tìm cách tăng cân nhanh không dùng thuốc vì lo sợ thuốc tăng cân sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Bạn hãy tham khảo các cách tăng cân nhanh tại nhà cho người gầy một cách tự nhiên, không cần dùng thuốc dưới đây.
Chú ý bổ sung đủ 4 nhóm chất trong bữa ăn
Một trong những cách tăng cân nhanh không dùng thuốc là ăn uống lành mạnh. Bạn nên xây dựng cho mình một thực đơn cụ thể, đa dạng và phong phú món ăn. Trong đó phải đảm bảo đủ 4 nhóm protein (chất đạm), tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
- Protein (đạm) là một chất cần thiết cho sự phát triển của hệ cơ và cân nặng. Protein giúp tăng cân tự nhiên mà không hề tích nước. Các loại thực phẩm giàu protein gồm thịt, cá, trứng, các loại hạt đậu, ngũ cốc…
- Tinh bột có nhiều trong cơm, xôi, bánh mì, bún, mì, nui, khoai, ngô… Đây là những thực phẩm chứa nhiều carb cung cấp calo cho cơ thể tăng cân.
- Chất béo rất cần cho cấu tạo màng tế bào, tăng cường trao đổi chất và hệ miễn dịch. Đặc biệt đây là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời để bạn hoạt động, cải thiện vóc dáng. Chất béo có trong dầu thực vật, các loại hạt, đậu phộng (lạc)…
- Vitamin và khoáng chất rất cần cho sự chuyển hóa trong cơ thể, tăng hấp thụ các chất dinh dưỡng.
Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, có thể uống thêm các loại nước ép giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Cách tăng cân nhanh chóng bằng cách ăn 6 bữa 1 ngày
Ngoài 3 bữa ăn chính, cách tăng cân nhanh không dùng thuốc là bạn nên bổ sung các bữa ăn phụ mỗi ngày vào thực đơn tăng cân của mình. Bạn nên ăn khoảng 2–3 bữa ăn phụ với các thực phẩm hoặc những loại trái cây tươi, giàu chất dinh dưỡng. Mỗi bữa bạn chỉ ăn vừa đủ để cơ thể kịp thời hấp thụ chất dinh dưỡng.
Các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác cho bữa phụ như: phô mai, sữa chua, sinh tố, chuối, cam, bơ, ngũ cốc, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều), hoa quả sấy khô…
Tập luyện thể dục thể thao đúng cách
Nhiều người cho rằng vận động nhiều sẽ làm tiêu hao năng lượng và khiến cân nặng bị sụt giảm. Tuy nhiên, nếu bạn biết rèn luyện cơ thể đúng cách không chỉ giúp sức khỏe dẻo dai, cơ bắp săn chắc mà còn kích thích ăn nhiều và việc tăng cân cũng trở nên dễ dàng hơn.
Bên cạnh đó, việc luyện tập thể thao đều đặn mỗi ngày cũng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, tăng cảm giác ăn ngon miệng hơn. Đây chính là một cách tăng cân an toàn mà bạn nên áp dụng.
Mỗi ngày bạn hãy dành ra khoảng 30 phút buổi sáng hoặc chiều để luyện tập thể dục thể thao. Bạn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp với mục đích tập luyện tăng cân như: đi bộ, yoga, bơi, gym…
Một số cách tăng cân nhanh không dùng thuốc cho người gầy
➤ Xem thêm: Bật mí cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả cho nam và nữ
Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi điều độ
Nếu muốn tăng cân nhanh chóng mà không dùng thuốc, thì sinh hoạt và ngủ nghỉ điều độ cũng là một yếu tố rất quan trọng. Bởi dù bạn có ăn uống đầy đủ, khoa học, tập luyện đúng cách nhưng chưa cân đối được thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc thì cũng khó tăng cân được.
Do đó, cách tăng cân cho người gầy lâu năm hiệu quả là bạn phải sắp xếp lịch làm việc và nghỉ ngơi sao cho hợp lý. Bạn không nên làm việc quá sức vì như vậy sẽ làm tiêu hao nhiều calo, thậm chí cơ thể suy nhược mệt mỏi dẫn đến chán ăn, bỏ bữa lười vận động.
Bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày và ngủ trước 22 giờ 30 phút để cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn, giảm sự tiêu hao năng lượng và đào thải các độc tố, tái tạo lại các mô cơ, thúc đẩy cơ bắp phát triển từ đó giúp tăng cân khỏe mạnh. Bên cạnh đó, bạn cũng cần ăn sáng trước 8 giờ, ăn trưa trước 12 giờ và ăn tối sau 7 giờ 30 phút.
3. Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần bằng thực đơn khoa học
Một trong những yếu tố cần thiết để bạn có thể tăng cân nhanh trong 1 tuần chính là ăn đúng những thực phẩm dinh dưỡng mà cơ thể cần. Bạn hãy xây dựng một chế độ ăn theo tháp dinh dưỡng cho người gầy bao gồm tất cả các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, thịt cá nạc, đậu hạt và các thực phẩm làm từ bơ sữa (sữa tươi, sữa chua, phô mai).
Áp dụng thực đơn dưới đây sẽ giúp bạn tăng cân nhanh trong 1 tuần nhưng vẫn giúp bạn tiết kiệm thời gian chuẩn bị mà vẫn hiệu quả.
Bữa sáng
Bạn có thể bắt đầu một ngày mới với bữa ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng với khoảng 800 calo với thực đơn sau:
- 1 cốc sinh tố xay (bơ, mít,…)
- ½ ly sữa
- 1 hũ sữa chua (có đường)
- 2 muỗng mật ong
- 2 miếng bánh mì sandwich kẹp phô mai
Bạn nên bắt đầu ăn sáng của mình sớm hơn mọi ngày (khoảng 6h đến 6h30) để bữa trưa bạn có thể ăn ngon miệng và ăn nhiều hơn. Vào bữa ăn nhẹ (khoảng 10 giờ nếu bạn thấy đói), hãy ăn một thanh phô mai giàu canxi cùng 5 cái bánh quy lúa mạch (nguyên chất), thêm 1 chén dâu tây để cung cấp cho cơ thể 215 calo.
Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần bằng thực đơn khoa học
Bữa trưa
Bạn có thể tham khảo thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần sau:
- 2-3 chén cơm
- 100 gram thịt bò, heo hoặc gà (bạn nên thay đổi ở các ngày khác nhau trong tuần)
- 4 quả óc chó hoặc quả hạnh nhân
- ½ quả bơ (có thể ăn chung với đường + đá)
- 1 miếng phô mai (50gram)
Bạn nên ăn kèm với các loại rau tươi như xà lách, súp lơ xanh sẽ giúp hệ thống tiêu hóa của bạn khỏe mạnh hơn, hấp thụ hiệu quả chất dinh dưỡng hơn.
Bữa tối
Bữa tối của bạn có thể thực hiện theo thực đơn dưới đây:
- 200 gram cá ngừ kho, hoặc cá nướng
- 150 gram bắp cải hấp
- 4 cái bánh lúa mạch, 1 ly nước ép việt quất
- 2 quả trứng gà luộc
Sau bữa tối, bạn có thể dùng thêm trái cây tráng miệng như táo, lê. Các loại trái cây này cũng cung cấp nhiều calo đấy.
Trên đây, bài viết đã chia sẻ đến bạn đọc một số cách tăng cân nhanh không dùng thuốc cho người gầy. Hy vọng sẽ giúp bạn thành công trong quá trình tăng cân.
Tổng hợp