Bật mí cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả cho nam và nữ

cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì chính là giai đoạn phát triển chiều cao tốt nhất trong suốt quá trình trưởng thành của một người. Ăn uống, tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn sở hữu chiều cao vượt trội đáng ngưỡng mộ. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho các bạn cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả.

1. Sự phát triển chiều cao của trẻ ở tuổi dậy thì

Chiều cao của con người phát triển nhanh nhất trong thời kỳ sơ sinh đến 3 tuổi và trong gia đoạn dậy thì. Đây được xem là 2 giai đoạn “vàng” để phát triển tầm vóc của trẻ.

Đối với bé gái, tuổi dậy thì thường bắt đầu từ 8 đến 13, trong khi bé trai bắt đầu muộn hơn một chút thường từ 9 – 14 tuổi. Trong giai đoạn dậy thì, trẻ sẽ có nhiều thay đổi rõ rệt cả về thể chất, tâm sinh lý, đặc biệt là tăng trưởng chiều cao.

Theo các chuyên gia, với bé trai, chiều cao tăng nhanh chóng ở tuổi dậy thì, có thể cao thêm từ 8 – 13 cm một năm. Đối với bé gái, chiều cao tăng trung bình từ 7-8 cm mỗi năm. Phần lớn tốc độ phát triển chiều cao sẽ đạt đỉnh vào năm 16 tuổi, tăng chậm dần cho đến năm 18 tuổi.

cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển chiều cao vượt trội

2. Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nữ

Cách tăng chiều cao hiệu quả trong giai đoạn dậy thì là cần phải đảm bảo cung cấp chế độ dinh dưỡng hợp lý, chế độ sinh hoạt khoa học và tăng cường vận động cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng

Ở tuổi dậy thì, trung bình một ngày nữ giới cần được cung cấp khoảng 2000 calo để đáp ứng được các nhu cầu hoạt động của cơ thể.

Ngoài các dưỡng chất cần thiết bổ sung đều đặn thông qua những bữa ăn hàng ngày như chất đạm, chất béo, chất xơ, các vitamin và khoáng chất thì chế độ dinh dưỡng của nữ tuổi dậy thì phải đặc biệt chú trọng bổ sung chất sắt. Nếu không được cung cấp đủ chất sắt, nhất là trong chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể sẽ bị thiếu máu. Chất sắt có tác dụng giúp tăng tuần hoàn máu, bổ sung máu.

Lượng chất sắt mà nữ giới cần phải bổ sung trong giai đoạn này là 18mg/ngày. Chất sắt có nhiều trong những thực phẩm như bí đỏ, củ dền đỏ, khoai lang tím, gan, nội tạng động vật…

Bên cạnh đó, các bạn nữ khi có kinh nguyệt cần lưu ý thực đơn tránh các món ăn lạnh, đồ ăn quá ngọt, cay nóng, nhiều dầu mỡ để hạn chế tình trạng đau bụng kinh.

Cùng với chất sắt, phụ huynh cũng nên chú ý bổ sung canxi và vitamin D cho bé gái. Canxi là một dưỡng chất cần thiết giúp bé cải thiện chiều cao giai đoạn dậy thì. Các mẹ hãy bổ sung canxi cho con qua các thực phẩm giàu canxi như: sữa, các sản phẩm của sữa, rau xanh, đậu nành, ngũ cốc dinh dưỡng, trái cây, hải sản…

Và để giúp canxi được hấp thu và chuyển hóa tốt, bổ xung vitamin D là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho bé. Một cách đơn giản để bổ sung vitamin D dồi dào từ thiên nhiên chính là “tắm” ánh nắng mặt trời mỗi buổi sáng từ 6-9 giờ và sau 4 giờ chiều, lúc này da bé được tiếp xúc với ánh nắng, hấp thụ vitamin D cần thiết để phát triển chiều cao. Ngoài ra, cha mẹ có thể bổ sung vitamin D cho con qua các thực phẩm giàu vitamin D như: dầu cá, nấm, các loại ngũ cốc dinh dưỡng…

Chế độ luyện tập

Thói quen ngồi nhiều và ít vận động sẽ khiến cơ thể gặp nhiều nguy cơ về sức khỏe như bệnh béo phì, tiểu đường, bệnh về hệ thần kinh… Do đó, việc tập luyện thể dụng thể thao thường xuyên chính là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả, đồng thời còn giúp cho nữ giới nâng cao sức khỏe. Các bộ môn hoặc bài tập mà nữ giới nên tập luyện thường xuyên là:

  • Bơi lội: Môn thể thao này tác động lên hầu hết các bộ phận trên cơ thể, giúp kéo dài xương hiệu quả.
  • Yoga: Các động tác yoga có tác dụng giúp tăng chiều cao như bài tập rắn hổ mang, cúi gập người, trồng cây chuối…
  • Chạy bộ: Có tác dụng giúp cơ chân chắc khỏe, xương chân được cải thiện độ dài.

Khi cơ thể các bạn gái được vận động sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, thúc đẩy sự tăng trưởng của cơ thể, tăng cường hấp thu canxi vào mô xương, giúp xương thêm chắc khỏe, thúc đẩy phát triển chiều cao.

Quan tâm đến chất lượng giấc ngủ của trẻ

Giấc ngủ chính là thời điểm cơ thể tăng tiết hormone tăng trưởng, tăng khả năng hấp thụ canxi, kích thích xương dài ra và phát triển thể chất toàn diện. Vì vậy, cha mẹ nên tập cho trẻ thói quen đi ngủ sớm, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, không thức khuya quá 23h để tạo điều kiện tốt nhất để giúp bé tăng trưởng chiều cao tối ưu.

cách tăng chiều cao nhanh nhấtLuyện tập thể thao là một cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả

Xem thêm: Bí quyết nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả đối với lứa tuổi dậy thì

Cách tăng chiều cao nhanh nhất cho nam

Để hỗ trợ quá trình tăng chiều cao tối đa ở tuổi dậy thì, các bạn nam cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập thể thao thường xuyên. Đồng thời, cần bổ sung những thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, kết hợp với chế độ tập luyện thể thao phù hợp.

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng chiếm 33% yếu tố tạo nên sự phát triển của chiều cao do đó cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho bé chính là đảm bảo chế độ dinh dưỡng. Việc cơ thể được cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết sẽ tạo ra tái tạo xương, giúp xương chắc khỏe là rất cần thiết để đạt chiều cao mơ ước. Cần đáp ứng chế độ dinh dưỡng đảm bảo đầy đủ các chất cần thiết mà cơ thể cần như:

Chất đạm: Đây là nguyên liệu cho cơ và xương phát triển. Các thực phẩm chứa nhiều đạm nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày như trứng, cá, sữa, thịt nạc, các loại đậu… Nam giới cần bổ sung khoảng 80g đạm/ngày tương đương 15% tổng năng lượng cung cấp.

Chất béo: Chất này cung cấp năng lượng cho các cơ quan hoạt động và giúp hòa tan các loại vitamin tan trong dầu mỡ như vitamin A, C, D, K. Nên bổ sung chất béo có nguồn gốc thực vật để hạn chế các cholesterol xấu trong máu và hạn chế cung cấp chất béo nguồn gốc động vật. Các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh là lạc, dừa, dầu oliu, dầu hạt cải, quả bơ, cá hồi… Mỗi ngày, nam giới cần 50g chất béo, tương đương với 25% tổng năng lượng cung cấp.

Chất xơ: Chất này giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, hấp thu các chất dinh dưỡng dễ dàng hơn. Việc cung cấp đủ chất xơ sẽ giúp phòng chống táo bón, đau dạ dày. Các thực phẩm giàu chất xơ như khoai lang, xoài, ngô…

Các loại Vitamin và Khoáng chất: giúp cơ thể phát triển toàn diện và khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng.

Mỗi ngày nam giới ở độ tuổi dậy thì cần được cung cấp khoảng 2200 calo cho các nhu cầu hoạt động đa dạng của cơ thể. Nam giới trong độ tuổi dậy thì cũng cần khoảng 11mg Kẽm, 1.300mg Canxi, 15mg Sắt…

Luyện tập thể thao thường xuyên

Luyện tập thể thao thường xuyên với những bài tập phù hợp là một cách tăng chiều cao nhanh nhất ở nam giới. Đồng thời, giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng cao.

Việc lười vận động không chỉ làm hạn chế tốc độ phát triển chiều cao tối đa mà cơ thể đạt được trong giai đoạn dậy thì mà còn gây ra nhiều tác hại cho cơ thể như bệnh béo phì, nguy cơ tiểu đường, gây hại cho hệ thần kinh và tuần hoàn…

Khi cơ thể vận động, đặc biệt là các bài tập tác động lên hệ xương và cơ sẽ tạo ra những kích thích giúp tăng chiều cao tốt hơn. Các bộ môn thể thao hoặc bài tập tăng chiều cao mà nam giới trong độ tuổi dậy thì nên tập luyện thường xuyên là:

  • Bóng đá: Thường xuyên phải chạy bộ nhiều giúp phần xương chân được phát triển cơ chân rắn chắc.
  • Bóng rổ: Với những động tác bật cao giúp kéo dãn xương hiệu quả.
  • Bài tập chống đẩy, đu người qua xà: Đều là những bài tập giúp giãn xương và giúp cơ bắp chắc khỏe.

Ngoài các môn thể thao trên, có thể kết hợp các bài tập tăng chiều cao cho nam như: kéo căng cột sống về phía trước, gập người sao cho hai tay chạm tới các đầu ngón chân… Những động tác này giúp kéo dài cột sống cùng kích thước cơ thể một cách tự nhiên nhất.

Khi tập luyện thể thao, cần phải tập luyện đúng tần suất và cường độ. Quá trình tập luyện nên thực hiện ngoài trời và ưu tiên tập vào buổi sáng để cơ thể được cung cấp vitamin D tự nhiên từ ánh sáng mặt trời.

Tổng hợp

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.