Nhảy dây là một hoạt động thể thao mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho con người. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến các bạn cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả.
Nội dung tóm tắt
1. Một số lợi ích từ việc nhảy dây
Nhảy dây là một phương pháp tập luyện thể thao gọn nhẹ, đơn giản và dễ dàng thực hiện mà bạn có thể tập bất kỳ lúc nào và ở bất cứ địa điểm nào. Với nhảy dây thì bạn chỉ cần một chiếc dây nhảy chuyên dụng cùng với một khoảng trống rộng rãi là đã có thể nhảy dây thỏa thích.
Nhảy dây có rất nhiều tác động tích cực lên sức khỏe và vóc dáng của mỗi người. Có thể kể đến một số lợi ích như:
Giúp săn chắc cơ bắp
Khi bạn nhảy dây, tất cả các cơ bắp trong cơ thể đều hoạt động tích cực. Nhất là phần bắp tay có nhiệm vụ di chuyển lên xuống, xoay vòng linh hoạt để điều khiển cổ tay và bàn tay, giúp nắm và điều khiển dây nhảy. Cùng với đó, toàn bộ phần thân và chân cũng được luyện tập. Các bước nhảy sẽ tác động lên toàn bộ phần chân, đùi, hông và vùng bụng, giúp săn chắc cơ bắp.
Tốt cho tim mạch
Nhảy dây là một bài tập tim mạch rất hữu hiệu giống như chạy bộ, đạp xe hay chơi bóng… Khi nhảy dây, tim của bạn sẽ hoạt động mạnh hơn bình thường. Từ đó mang đến oxy cho các cơ quan trong cơ thể một cách nhanh chóng hơn. Nếu thường xuyên thực hiện bài tập nhảy dây, bạn sẽ có một trái tim khỏe mạnh và tránh được nguy cơ đau tim, đột quỵ.
Nhảy dây giúp tăng chiều cao hiệu quả đối với lứa tuổi dậy thì
Đốt cháy mỡ thừa
Với những người muốn giảm cân, nhảy dây chính là một bài tập hữu hiệu mà họ nên thử. Theo các các nghiên cứu khoa học, nhảy dây trong 30 phút sẽ giúp cơ thể tiêu hao 450 calo; nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Bên cạnh đó, nhảy dây đòi hỏi bạn phải tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với bơi lội hoặc tập aerobic.
Vì vậy, có thể xem nhảy dây là cách tập luyện mất ít thời gian nhưng lại tiêu hao khá nhiều năng lượng, giúp đẩy nhanh tốc độ đốt cháy các chất béo trong cơ thể. Nếu tập nhảy dây 3 – 5 ngày/tuần, mỗi ngày khoảng 20-30 phút, sau 3-4 tuần bạn sẽ thấy vóc dáng mình cải thiện rõ rệt.
Giúp xương chắc khỏe
Khi nhảy dây, phần xương quanh bàn chân và mắt cá chân của bạn sẽ được tăng cường độ chắc khỏe. Hoạt động này giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa bệnh loãng xương hiệu quả. Theo hiệp hội loãng xương Ấn Độ thì nhảy dây từ 2 – 5 phút mỗi ngày có thể giúp xương chắc, khỏe hơn và ngăn ngừa bệnh loãng xương.
Giúp thư giãn cơ thể và giảm stress
Vận động cơ thể với các bài tập thể dục là phương pháp tốt và an toàn giúp con người vui vẻ và yêu đời hơn. Việc luyện tập nhảy dây hàng ngày sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và giảm stress sau một ngày làm việc mệt nhọc.
2. Nhảy dây có tăng chiều cao không?
Nhảy dây tạo điều kiện cho các cơ xương khớp vùng tay, chân, cổ và cột sống được hoạt động nhịp nhàng, linh hoạt. Sự vận động lên xuống của chân, tay và kết hợp với sức bật của cơ thể trong mỗi nhịp nhảy dây giúp phần cột sống của bạn được phát triển.
Đồng thời, các mô xương và đốt sống lưng được giãn nở để tạo sự dẻo dai, đồng thời kích thích dài ra. Cũng theo các nghiên cứu khoa học, người nhảy dây thường xuyên sẽ có mật độ xương khớp phát triển tốt hơn so với người không nhảy dây bao giờ. Do đó, nhảy dây giúp tăng cường sự phát triển của xương sụn, giúp cải thiện chiều cao cũng như vóc dáng cơ thể.
Tuy nhiên, tác dụng tăng chiều cao của nhảy dây chỉ thấy rõ rệt nhất đối với người trẻ tuổi, đặc biệt là những người đang trong độ tuổi dậy thì. Bởi đây là giai đoạn cơ thể đang phát triển mạnh nhất và sự tác động của các động tác nhảy dây sẽ giúp người đang dậy thì cao lên rõ rệt. Chính vì vậy, khi ở độ tuổi dậy thì, các bạn nên tích cực nhảy dây để phát huy được lợi ích tăng chiều cao.
3. Cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả
Nhảy dây là một trong những bài tập thể dục quen thuộc với mỗi người chúng ta từ khi còn rất nhỏ. Nhưng không phải ai cũng nắm rõ được cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả. Các bạn hãy thực hiện theo các bước nhảy dây tăng chiều cao dưới đây.
Bước 1: Nhảy bằng 2 chân
Chuyển động của sợi dây sẽ tỷ lệ với sự di chuyển của đôi chân. Bạn không nhất thiết phải nhảy cao, mà chỉ đủ để chân vượt qua được dây. Hai chân tiếp đất đồng thời và nhảy lên bằng cả hai chân, thực hiện động tác này trong 1 phút.
Cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả
Bước 2: Nhảy thay thế chân
Lúc sợi dây được tung lên phía trên đầu, bạn di chuyển đôi chân của mình lên trên sàn nhà (tạo khoảng cách với sàn nhà/ mặt đất). Tại mỗi vòng xoay của sợi dây, chân bạn sẽ tiếp xúc với sàn nhà khác nhau, động tác giống như đang chạy tại chỗ, nhảy chân trước chân sau. Bạn cố gắng duy trì động tác này trong khoảng 1 phút.
Cách nhảy dây tăng chiều cao nhanh chóng
➤ Xem thêm: Cách tăng vòng 1 tại nhà hiệu quả, an toàn nhất
Bước 3: Nhảy nâng cao chân
Lặp lại các động tác nhảy thay thế chân và hãy thử nâng cao đầu gối 1 góc 90 độ trong mỗi lần nhảy, có thể thay đổi đều ở hai chân. Tiếp tục trong vòng 1 phút và sau đó nghỉ ngơi 1 phút.
Bước 4: Nhảy một chân theo nhịp điệu
Thực hiện các bước nhảy thay thế chân đồng đều theo chuyển động lên xuống của sợi dây. Bạn có thể nhảy 8 động tác cơ bản của chân phải và sau đó đổi sang chân trái. Mỗi chân khoảng 1 phút cho động tác này và 1 phút đồng đều cho chân còn lại.
Bước 5: Nhảy lâu dài
Bạn có thể tùy thích thực hiện các động tác nhảy của bước 1,2,3,4 trong vòng 5 phút hoặc có thể nhảy khoảng 1 phút, sau đó nghỉ ngơi trong 1 phút tiếp theo và lặp đi lặp lại khoảng 5 lần. Cố gắng hoàn thành 600 lần nhảy trong mỗi lần luyện tập để đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.
4. Những lưu ý khi luyện tập nhảy dây
– Khởi động thật kỹ trước khi tập là yêu cầu bắt buộc đối với bất kì bài tập thể dục nào không riêng gì nhảy dây. Trước khi tập luyện bạn cần khởi động kỹ các khớp gối, hông nhất là các vị trí được tác động nhiều như cổ tay, cánh tay, cổ chân, gối để tránh những chấn thương trong lúc luyện tập.
– Nhảy dây với tốc độ tăng dần: Bạn không nên nhảy dây trong thời gian quá lâu hay với tốc độ cao ngay khi bắt đầu. Ban đầu, nên tập với tốc độ vừa phải (khoảng 60-70 lần/phút), thời gian ngắn (2-3 phút) và tăng dần lên sau đó.
– Nên điều khiển chân, khớp gối bật ở độ cao vừa phải. Yếu tố quan trọng là cần duy trì thời gian tập, tập càng lâu sức bền càng tốt.
– Không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no. Bạn nên nghỉ ngơi sau ăn khoảng 1 tiếng 30 phút rồi mới nhảy, đồng thời nên tập vừa sức và nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt. Cũng không nên nhảy dây khi quá đói vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày.
– Sau khi nhảy dây xong nên thả lỏng người, có thể đi bộ nhẹ cho các mạch máu xuống từ từ. Tuyệt đối không được ăn hay uống ngay sau khi tập. Vì lúc này cơ thể bạn đã tiêu hao rất nhiều năng lượng, vì vậy nhu cầu nạp thức ăn rất cao, nếu bạn đáp ứng thì việc mong muốn giảm cân của cơ thể bạn sẽ không được như ý muốn.
– Nên nhảy dây trên sàn gỗ và tốt nhất là mang giày mềm để tránh làm tổn thương đến các khớp ở bàn chân.
Hy vọng những thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn biết cách nhảy dây tăng chiều cao một cách tốt nhất.
Tổng hợp