Calo có vai trò quan trọng đối với cơ thể con người, nếu nạp đủ calo cơ thể sẽ hoạt động khoẻ mạnh còn khi nạp quá ít sẽ gây ra vấn đề có hại cho sức khoẻ. Vậy bạn đã biết được thông tin 1 ngày cơ thể đốt từ bao nhiêu calo là đủ?
Nội dung tóm tắt
Calo là gì?
Calo hay calories là đơn vị tiêu chuẩn để tính năng lượng mà cơ thể cần nạp vào bằng đường ăn uống hoặc tiêu hao từ thực phẩm hay hoạt động thể chất. Hàng ngày chúng ta hấp thụ calo thông qua ăn uống để duy trì cơ thể khỏe mạnh ngay kể cả khi nằm yên hít thở cũng cần calo để tiêu hao. Hàm lượng calo có trong mỗi loại thực phẩm sẽ khác nhau phụ thuộc vào protein, tinh bột, chất béo. Calo được nạp từ các loại thực phẩm khác nhau sẽ có những ảnh hưởng khác nhau đến cơ thể và sức khỏe.
Xem thêm: Mách bạn những cách để tóc ngắn không bị vểnh
1 ngày cơ thể đốt từ bao nhiêu calo? Hướng dẫn cách tính calo
1 ngày mỗi người sẽ cần bổ sung lượng calo khác nhau, theo nghiên cứu nam giới cần khoảng 2.500 calo, với phụ nữ là khoảng 2.100 calo. Những ai hoạt động thể thao nhiều thì cơ thể cần tiêu thụ lượng calo cao hơn. 1 ngày cơ thể đốt được bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau, trong đó cân nặng là yếu tố quan trọng quyết định. Hoạt động của cơ thể ảnh hưởng rất nhiều đến lượng calo nạp và calo tiêu thụ, khi chúng ta thể dục thể thao là lúc đốt cháy calo hiệu quả cao nhất.
Muốn tính lượng calo bạn có thể áp dụng công thức để tính theo công thức BMR, đây là lượng calo tối thiểu cần đáp ứng cho cơ thể khi nghỉ ngơi.
Công thức: BMR x mức hoạt động = lượng calo cần thiết.
Công thức tính cho nam giới: BMR = 66 + (13,7 × trọng lượng tính bằng kg) + (5 × chiều cao tính bằng cm) – (6,8 × tuổi tính theo năm)
Đối với nữ giới: BMR = 655 + (9,6 × trọng lượng tính bằng kg) + (1,8 × chiều cao tính bằng cm) – (4,7 × tuổi tính theo năm)
Nam giới và nữ giới đốt cháy calo với chỉ số khác nhau, cụ thể nam giới thường có ít mỡ cơ hơn nữ giới nhưng lại có nhiều cơ hơn nữ giới. Vì vậy 1 ngày nam giới hầu như cần nạp nhiều calo hơn nữ giới để duy trì cơ thể hoạt động. Theo lời khuyên của các chuyên gia bổ sung calo cần có kiểm soát để tránh thừa hoặc thiếu quá mức. Nếu bạn đang giảm cân thì lượng calo đốt cháy sẽ cần lớn hơn lượng calo nạp vào. Ngược lại, nếu bạn muốn giữ cân nặng duy trì ổn định không thay đổi quá nhiều thì nên calo nạp bằng calo tiêu thụ. Bạn cần biết mục tiêu của mình là gì để tối ưu hóa một cách chuẩn hơn.
Xem thêm: Xông hơi có tác dụng gì cho cơ thể?
Vai trò quan trọng của calo đối với cơ thể
Calo là năng lượng quan trọng cho cơ thể và đóng vai trò không thể thiếu. Nếu không có calo để duy trì các tế bào trong cơ thể như tim, gan, não, phổi sẽ chết dần đi. Cơ thể chúng ta luôn cần calo để có thể duy trì cân nặng và hoạt động bình thường, nguồn calo này được cơ thể hấp thụ từ thực phẩm. Cơ thể chỉ khỏe mạnh khi chúng ta nạp đủ lượng calo cần thiết mỗi ngày, nếu nạp nhiều quá mức calo vào cơ thể hoặc quá ít calo đều có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Khi mà lượng calo mà cơ thể nạp vào không phù hợp với calo tiêu thụ có thể dẫn đến dư thừa chất béo phì. Nếu nạp calo ít hơn mức cơ thể cần tiêu thụ, các cơ quan sẽ suy nhược và ốm yếu dần.
Calo chủ yếu từ thực phẩm, nước uống hàng ngày rất dễ để bổ sung. Để cân bằng, chúng ta cần bổ sung đủ lượng calo phù hợp với cơ thể bằng cách tính toán lượng calo cần thiết dựa trên các yếu tố trong cơ thể sau đó xây dựng thực đơn có lượng calo phù hợp cho 1 ngày. Một số thực phẩm phù hợp để bổ sung như rau xanh, trái cây, thịt gà, bò. Có thể thay cơm bằng một số ngũ cốc hoặc bánh mì nguyên cám nếu như đang muốn giảm calo.
Bài viết trên trang thông tin Myphamplaza chắc hẳn đã giúp những ai đang quan tâm tới vấn đề cân nặng biết được 1 ngày cơ thể đốt từ bao nhiêu calo và cách tính lượng calo nạp vào cơ thể như thế nào. Bạn nên tính toán theo công thức để có thể xây dựng một chế độ ăn đảm bảo khoa học và giữ được vóc dáng của mình như ý muốn.